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Belly Fat and How To Lose It
क्या आप पेट की चर्बी होने से थक गए हैं?
पेट वसा अप्राप्य और अनाकर्षक दिखता है, लेकिन कमियां सिर्फ सौंदर्यशास्त्र तक सीमित नहीं हैं। पेट की चर्बी एक प्रकार का अस्वास्थ्यकर वसा है जिसे आंत के वसा के रूप में जाना जाता है। इसका प्रमुख अंगों के संचालन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जब आपके पास अतिरिक्त वसा होती है, तो रोगों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। आप हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, और स्तन कैंसर जैसे विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं। तो, आपको कुछ उपायों की कोशिश करनी चाहिए जो आपको स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।
हाल के दिनों में, हमारे आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और खाने की आदतें शामिल हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं। ज्यादातर लोग स्टोर पैक खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जो वसा से भरे होते हैं। इस पसंद का मुख्य कारण सुविधा है। जब यह वसा खोने की बात आती है, तो लोग एक आसान समाधान चाहते हैं। कई जादू की गोलियाँ हैं जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का वादा करती हैं। खैर, इनमें से अधिकांश काम नहीं करते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करते हैं। यही कारण है कि आपको ऐसी गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आप इन गोलियों के कारण होने वाली समस्याओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर सेवा के साथ हमारी चैट का उपयोग कर सकते हैं। अवांछित वसा खोने के लिए अपनी आदतों को बदलना बेहतर है।
पेट की चर्बी कम करने के कुछ उपाय यहां दिए जा रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं होंगे।
1. व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए शीर्ष सुझावों में से एक व्यायाम है। यह जरूरी नहीं है कि आपको जिम में घंटों बिताना पड़े। आप अपनी दिनचर्या में अधिक सक्रिय होने के साथ अवांछित पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। आपको बस रोजाना 3 से 5 मिनट की जोरदार एक्सरसाइज शामिल करनी है। व्यायाम जो आपको हर दिन करने चाहिए:
पार्किंग स्थल या कार्यालय के आसपास जॉगिंग करें
एक जगह पर 5 मिनट के लिए दौड़ें
कुर्सी दस्तों के समूह
जंपिंग जैक या रस्सी कूदना
अपने पसंदीदा गीत और नृत्य पर रखो
यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, जिसके कारण आप हृदय संबंधी गतिविधियाँ नहीं कर सकते हैं, तो आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं। आपको सप्ताह में 5 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए। आप तेजी से चलने, गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस और तैराकी के लिए जा सकते हैं।
2. सही खाने की आदतें पेट की चर्बी कम करने का एक और तरीका है सही भोजन करना। आपको अपनी जीवन शैली में जटिल, फाइबर युक्त कार्ब्स को शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही, अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं वे हैं:
Beans
सब्जियां
बीज
Nuts
Whole Grains
फल
जामुन
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें आप केक, कुकीज, व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस और किसी भी तरह के रिफाइंड कार्ब्स के इस्तेमाल से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको पूरे दिन बहुत सारा पानी पीना चाहिए। हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें तो बेहतर होगा। यह आपको पेट भरने के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करेगा। अपने आहार से कार्बोनेटेड पेय को खत्म करने और पीने के पानी में स्थानांतरित करने की सलाह दी जाती है। नतीजतन, यह कैलोरी की गिनती कम रखते हुए आपको हाइड्रेटेड रखेगा।
इसलिए, पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत धैर्य और सही योजना की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी भी पेट की चर्बी को पिघलाने के बारे में भ्रमित हैं, तो आप YHK(Your Health-Key) पर डॉक्टर की सुविधा के साथ हमारी चैट का उपयोग करें।
About Author : Dr. Uday Nath Sahoo is a very qualified and hugely experienced (49 years) general practitioner. He is a key team member of YHK